Her Sabah
Cardio
1 saat
Aç karna yürüyüş/koşu. Yağ yakım + kondisyon. Asıl seans öğlen.
Hareketlere dokun → bugün için işaretle (gece yarısı sıfırlanır).
Body — İtiş · Göğüs / Omuz / Triceps
Incline Cable Flyaktivasyon
2×15-20
Incline Barbell Press 30°ağır/mekanik
4×5-6
Hammer / Smith Incline Press
3×8-10
Seated DB Shoulder Pressrest-pause
3×8-12
Cable Lateral Raiseyan delt
4×12-15
Overhead Triceps Ext
3×10-12
Rope PushdownSST bitirici
6 set
Pec Deck / Cable Flyüst göğüs, kanla doldur
FST-7 7×10
Body — Çekiş · Sırt / Biceps
Straight-arm Pulloveraktivasyon
2-3×15-20
Ağırlıklı Barfiks (geniş)ağır/rest-pause
4×5-6
Pendlay / Barbell Roworta sırt
4×6
Geniş Tutuş Lat Pulldownlat genişliği
3×10-12
Tek-Kol Cable Rowayrım
3×10-12
Incline Dumbbell Curluzun baş
3×8-10
Hammer Curlbrachialis
3×10-12
Cable Curlkanla doldur
FST-7 7×10
Body — Bacak · Quad / Hamstring
Seated Leg Curl (hafif)aktivasyon
2×15-20
Smith Squat (ayaklar önde)quad
4×5-6
Romanian Deadlifthamstring + glute
3×8-10
Sissy Squatquad ayrım
3×10-12
Leg Extensionquad süpürme
FST-7 7×10
Boks — 45 dk (her seans sonu)
Boks 1 · Teknik + Kondisyon
İp 10dkGölge 3rTorba 4rPad 3rCore
Laktat interval: 20 sn tam güç + 40 sn hafif × 8 tur — asıl kondisyon, her hafta 1 tur ekle.
Boks 2 · Spar + Dayanıklılık
İp 10dkGölge 2rSpar 4-6rTorba 4rAerobik 15-20dk
Karın · her body sonu
Cable Crunch 3×15 + Leg Raise 3×15.
KG'ni her hafta yaz — ya 1 kilo ya 1 tekrar fazlası.
Enjeksiyon
| Pazartesi | 0.7 Test E · 0.7 Mast · 0.5 Tren E |
| Çarşamba | 0.7 Test E · 0.7 Mast · 1 ml Boldenon (ampul) |
| Cuma | 0.7 Test E · 0.7 Mast · 0.5 Tren E |
| Haftalık | Test 2 · Mast 2 · Tren 1 · Bold 1 ml |
Koruma
| HCG (Pregnyl) | 250-500 IU · haftada 2 · aksatma |
| Arimidex | Adet bazlı. Su tutma / meme hassasiyeti |
| Dostinex | El altında. Libido düşerse yarım |
| Tamoksifen | El altında. Jino başlangıcında |
Kondisyon / Performans
Cardarine20 mg · sabah
Beta-Alanine / Pre5 g · her gün
Kreatin5 g · bol su
Sitrülinant öncesi
ALCARant öncesi · yağ+odak
Elektrolit / Tuzboks günü + terleme
Wheyprotein açığı
Sağlık / Organ Kalkanı
CoQ10100 mg · kalp/tansiyon
Balık Yağı3000 mg · HDL
NAC 600sabah aç · karaciğer
D Vitamini + K22.000 IU
Kingsize Black Guardian2/gün
Magnezyum / ZMAyatmadan
Zihin / Odak
Rhodiolasabah
Lions Manezihinsel netlik
L-Tyrosinesabah aç
Tribulusgün içi
İştah / Uyku (aktif)
Periactinakşam · iştah köprüsü
Melatoninyatmadan · uyku
MK-677bulununca · iştah+GH
Kan · HCT
HCT takip
Boldenon HCT'yi yükseltir, sınırdasın.
Su 5 lt · kürde 1 Kızılay bağışı ·
54 üstü hastane flebotomi ya da doz kıs. 4-6 haftada kan: HCT + HDL + E2.